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Calculateur de sommeil : heure de coucher ou de réveil

Entrez l’heure de réveil voulue, ou l’heure de coucher : les heures qui tombent en fin de cycle de sommeil s’affichent, endormissement compris.

Je veux
L’heure, sur 24 heures.
Le temps qu’il vous faut pour vous endormir, de 0 à 60 minutes ; 15 en moyenne.
Durée d’un cycle : 90 min
De 70 à 120 minutes ; 90 en moyenne chez l’adulte.

Couchez-vous à

Comment ça marche

La nuit s’organise en cycles d’environ 90 minutes : sommeil léger, sommeil profond, puis sommeil paradoxal, celui des rêves. En fin de cycle, le sommeil redevient léger, et c’est le meilleur moment pour se réveiller. Interrompu en plein sommeil profond, on se lève lourd, même après une nuit longue.

Le calculateur part de l’heure que vous donnez, ajoute (ou retire) le temps qu’il vous faut pour vous endormir, puis un nombre entier de cycles : coucher = réveil − endormissement − n × 90 min, et réveil = coucher + endormissement + n × 90 min. Il propose 6, 5, 4 et 3 cycles ; 5 ou 6 cycles, soit 7 h 30 à 9 h, conviennent à la plupart des adultes.

La durée d’un cycle varie d’une personne à l’autre, de 70 à 120 minutes, et au fil de la nuit : ces heures sont des repères, pas une prescription. Si vous vous réveillez toujours un peu avant le réveil, raccourcissez le cycle dans les réglages.

Durée de sommeil recommandée selon l’âge
ÂgeRecommandéSoit en cycles
6 à 13 ans9 à 11 h6 à 7
14 à 17 ans8 à 10 h5½ à 6½
18 à 64 ans7 à 9 h5 à 6
65 ans et plus7 à 8 h5

Exemple concret

Vous devez vous lever à 6 h 30 et il vous faut environ un quart d’heure pour vous endormir.

5 cycles : 06:30 − 15 min − 5 × 90 min = 22:45
6 cycles : 06:30 − 15 min − 6 × 90 min = 21:15

Couchez-vous à 22 h 45 pour 7 h 30 de sommeil, ou à 21 h 15 pour 9 heures. À 23 h 30, vous seriez réveillé en plein cycle.

Questions fréquentes

Cinq à six cycles de 90 minutes, soit 7 h 30 à 9 heures, pour la plupart des adultes. Les adolescents ont besoin d’un peu plus, autour de 6 cycles. Quatre cycles (6 heures) dépannent une nuit, mais pas durablement.

Parce qu’en fin de cycle, le sommeil est léger. Réveillé en plein sommeil profond, le cerveau met jusqu’à une demi-heure à retrouver sa vigilance : c’est l’inertie du sommeil, cette impression d’être « dans le brouillard » au lever.

Avec 15 minutes d’endormissement : à 22 h 15 pour 5 cycles (7 h 30 de sommeil) ou à 20 h 45 pour 6 cycles (9 heures). Changez l’heure de réveil dans le calculateur pour votre cas.

Indiquez votre temps réel dans le champ « Pour m’endormir » : le calcul en tient compte. Si cela dure depuis des semaines, parlez-en à votre médecin : ce calculateur donne des heures, pas un avis médical.

Source

Cycles de sommeil d’environ 90 minutes : physiologie du sommeil (classification de l’American Academy of Sleep Medicine). Durées recommandées par âge : National Sleep Foundation, Hirshkowitz et al., Sleep Health 1 (2015). Calcul d’heures, sans conseil médical : en cas de troubles du sommeil persistants, consultez votre médecin.

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