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Allure de course : min/km, km/h et temps

Entrez une allure, une vitesse ou le temps visé sur une distance : l’allure à tenir, la vitesse et les temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon s’affichent aussitôt.

Je connais
Par exemple 0:50:00 ou 50.

Allure à tenir

Temps de passage au kilomètre – 10 km
KmPassage
15:00
210:00
315:00
420:00
525:00
630:00
735:00
840:00
945:00
Arrivée (10 km)50:00

Comment ça marche

L’allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre, en minutes et secondes ; la vitesse est la distance parcourue en une heure. L’une est l’inverse de l’autre : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (en minutes). Une allure de 5:00 min/km, c’est 60 ÷ 5 = 12 km/h ; une allure de 4:30, c’est 60 ÷ 4,5 = 13,33 km/h.

Le temps sur une distance vaut distance × allure. Dans l’autre sens, l’allure à tenir pour un objectif vaut temps visé ÷ distance. Le tableau des passages multiplie l’allure par chaque kilomètre : c’est le chrono à lire sur votre montre en passant chaque borne, à allure régulière.

Correspondances courantes
AllureVitesse10 kmSemiMarathon
6:00 /km10 km/h1:00:002:06:354:13:10
5:30 /km10,9 km/h55:001:56:023:52:04
5:00 /km12 km/h50:001:45:293:30:59
4:30 /km13,3 km/h45:001:34:563:09:53
4:00 /km15 km/h40:001:24:232:48:47

Exemple concret

Vous visez un 10 km en 50 minutes.

50 min ÷ 10 km = 5:00 min/km
60 ÷ 5 = 12 km/h
À la même allure : semi en 21,0975 × 5:00 = 1:45:29, marathon en 42,195 × 5:00 = 3:30:59

Passez au 5e kilomètre en 25:00 pile. Sur un semi ou un marathon, l’allure tenue sur 10 km baisse en général de 10 à 20 secondes par kilomètre : ces temps sont un plafond, pas une prédiction.

Questions fréquentes

5:00 min/km, soit 12 km/h. Pour 10 km en 1 heure, il faut 6:00 min/km (10 km/h) ; en 45 minutes, 4:30 min/km (13,33 km/h) ; en 40 minutes, 4:00 min/km (15 km/h).

Divisez 60 par la vitesse : 60 ÷ 12 km/h = 5 minutes par kilomètre. Si le résultat a des décimales, multipliez-les par 60 pour obtenir les secondes : 60 ÷ 11 = 5,45, et 0,45 × 60 = 27 s, soit 5:27 min/km.

5:41 min/km, soit 10,55 km/h : 4 heures font 14 400 secondes, divisées par 42,195 km. Pour 3 h 30, il faut 4:59 min/km ; pour 3 heures, 4:16 min/km. Le tableau des passages donne le chrono à chaque borne.

Rarement : la plupart des coureurs ralentissent de 10 à 20 secondes par kilomètre en passant du 10 km au semi, et encore autant du semi au marathon. Pour une prédiction tenant compte de l’endurance, voyez le calcul de VMA, qui part de votre niveau mesuré.

Source

Conversion arithmétique : vitesse (km/h) = 3600 ÷ allure (secondes par km) ; temps = distance × allure. Distances officielles World Athletics : semi-marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km. Temps arrondis à la seconde, à allure constante, sans tenir compte du dénivelé, du vent ni de la fatigue.

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