Durée de sieste et heure de réveil
Entrez l’heure où vous vous allongez et le temps qu’il vous faut pour vous endormir : l’heure à laquelle régler le réveil s’affiche pour une sieste flash, courte ou d’un cycle complet.
Réveil à
Comment ça marche
Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes. Chacun passe par le sommeil léger, puis le sommeil profond, puis le sommeil paradoxal, celui des rêves. On s’endort en sommeil léger ; le sommeil profond arrive au bout de 20 à 30 minutes et dure jusque vers la fin de la première heure.
Se réveiller en plein sommeil profond donne cette sensation de lourdeur, l’inertie du sommeil, qui peut durer jusqu’à une demi-heure. D’où les deux siestes courantes : une courte, de 10 à 20 minutes, qui s’arrête avant le sommeil profond ; ou un cycle complet de 90 minutes, qui se termine en sommeil léger. Une sieste de 30 à 60 minutes tombe au plus mauvais moment.
Le calcul ajoute le temps d’endormissement à l’heure où vous vous allongez, puis la durée de sommeil voulue : réveil = coucher + endormissement + sieste. Les durées des cycles varient d’une personne à l’autre, de 70 à 120 minutes : ces heures sont des repères.
| Sieste | Sommeil | Ce qu’on en attend |
|---|---|---|
| Flash | 5 à 10 min | Une coupure rapide, au bureau ou en voiture à l’arrêt |
| Courte | 10 à 20 min | Le regain de vigilance, sans lourdeur au réveil |
| À éviter | 30 à 60 min | Réveil en sommeil profond, lourdeur |
| Cycle complet | environ 90 min | Un cycle entier, réveil en sommeil léger |
Exemple concret
Vous vous allongez à 13 h 30 et il vous faut une dizaine de minutes pour vous endormir.
Entre 14:10 et 14:40, vous seriez probablement en sommeil profond : c’est la plage où le réveil est le plus pénible.
Questions fréquentes
Les deux évitent de se réveiller en sommeil profond. La sieste de 20 minutes redonne de la vigilance et se case dans une pause de midi. Celle de 90 minutes couvre un cycle complet, sommeil profond et paradoxal compris, mais demande du temps et peut retarder l’endormissement le soir.
Parce qu’à ce moment, on est souvent en plein sommeil profond. Le cerveau met alors jusqu’à une demi-heure à retrouver toute sa vigilance : c’est l’inertie du sommeil. Avec un réveil réglé à 20 minutes ou à 90 minutes, on l’évite.
En début d’après-midi, le plus souvent entre 13 h et 15 h : c’est le creux naturel de vigilance qui suit le repas de midi. Une sieste trop tardive, en fin d’après-midi, peut retarder l’endormissement du soir.
Environ 90 minutes en moyenne chez l’adulte, avec des variations de 70 à 120 minutes selon les personnes et le moment de la nuit. Une nuit en compte 4 à 6. Chez le jeune enfant, les cycles sont plus courts, autour de 50 à 60 minutes.
Source
Architecture du sommeil et cycles d’environ 90 minutes : connaissances de physiologie du sommeil (classification de l’American Academy of Sleep Medicine) ; siestes courtes de 10 à 20 minutes et inertie du sommeil : travaux de Brooks et Lack (2006) et repères diffusés par les centres du sommeil. Calcul d’heures, sans conseil médical : en cas de somnolence persistante, parlez-en à votre médecin.
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